Sesi latihan tubuh bagian atas bisa dilakukan dalam durasi 10â15 menit. Menggabungkan gerakan lengan, bahu, dan punggung atas membuat seluruh area terasa lebih kuat dan lentur. Aktivitas ini dapat dilakukan di ruang tamu, kamar, atau area kecil lainnya.
Mulai dengan pemanasan ringan, seperti memutar bahu dan merentangkan lengan ke samping. Pemanasan membantu otot siap untuk gerakan berikutnya dan mengurangi risiko ketegangan.
Setelah pemanasan, lakukan gerakan push-up versi dinding atau lantai, diikuti dengan pengangkatan tangan atau botol air. Gerakan ini menargetkan otot lengan dan bahu dengan aman dan nyaman.
Lanjutkan dengan gerakan âY-Tâ untuk punggung atas. Tahan beberapa detik pada posisi Y dan T, lalu ulangi beberapa kali. Gerakan ini membantu postur tubuh lebih baik dan otot terasa lebih aktif.
Akhiri sesi dengan peregangan ringan, seperti merentangkan tangan ke atas dan menarik napas panjang. Ini membantu tubuh kembali rileks dan memberikan sensasi nyaman setelah latihan.
Latihan kombinasi ini dapat dilakukan 3â4 kali seminggu untuk menjaga kekuatan tubuh bagian atas. Konsistensi adalah kunci agar otot tetap aktif dan tubuh lebih nyaman saat bergerak sehari-hari.
Dengan rutin melakukan sesi latihan ringan, tubuh bagian atas terasa lebih kuat, lentur, dan siap menghadapi aktivitas harian. Aktivitas ini sederhana, aman, dan tidak membutuhkan peralatan khusus.