Postur tubuh yang baik memerlukan otot bahu dan punggung atas yang kuat. Latihan ringan di rumah, seperti mengangkat bahu perlahan, gerakan “Y-T” pada lantai, atau push-up versi dinding, dapat membantu menjaga otot tetap aktif.
Latihan ini juga bermanfaat untuk mencegah rasa tegang setelah duduk lama. Mengangkat bahu dan menarik siku ke belakang membantu otot punggung atas terasa lebih lentur. Gerakan sederhana ini dapat dilakukan beberapa kali sehari.
Gerakan “Y-T” melibatkan mengangkat lengan ke posisi Y dan T sambil menahan beberapa detik. Latihan ini membantu otot bahu dan punggung atas bekerja lembut, meningkatkan fleksibilitas dan kenyamanan gerakan.
Selain itu, peregangan punggung atas membantu mengurangi ketegangan akibat aktivitas harian. Anda bisa melakukan gerakan membungkuk perlahan lalu kembali tegak, atau mengayunkan lengan secara ringan.
Latihan bahu dan punggung atas tidak memerlukan alat khusus. Bahkan, gerakan ringan sambil duduk di kursi pun sudah cukup untuk merasakan manfaat. Rutinitas ini aman dan bisa dilakukan kapan pun di rumah.
Dengan konsistensi, latihan ini membantu tubuh terasa lebih stabil dan postur menjadi lebih baik. Aktivitas harian seperti mengetik, mengangkat barang ringan, atau meraih benda di atas kepala pun menjadi lebih nyaman.